Menjalani ibadah puasa bukan berarti tubuh menjadi lemah atau kurang energi. Justru, dengan pola hidup yang tepat, kita bisa tetap fit dan bersemangat selama bulan puasa. Namun, tak bisa dipungkiri bahwa banyak orang merasa tubuhnya mudah lemas atau tidak bertenaga saat berpuasa. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana jaga kondisi tubuh saat puasa agar tetap optimal menjalani aktivitas harian.
Artikel ini akan mengulas berbagai tips praktis dan sehat agar tubuh tetap prima saat puasa, termasuk rekomendasi konsumsi minuman bergizi seperti Nestlé Bear Brand yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh.
- Pastikan Cukup Asupan Cairan saat Sahur dan Berbuka
Selama puasa, tubuh tidak menerima cairan selama lebih dari 12 jam. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi ringan jika tidak diantisipasi. Maka dari itu, penting untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.
Anda juga bisa menambahkan minuman bernutrisi seperti Nestlé Bear Brand, yang mengandung susu steril dengan nutrisi penting seperti protein, vitamin B1, B2, B12, serta kalsium. Minuman ini dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan tubuh selama berpuasa.
- Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan dan Bergizi
Sahur adalah kunci penting untuk menjaga stamina sepanjang hari. Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena dapat menyebabkan rasa haus berlebih. Sebaliknya, pilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Misalnya, nasi merah, sayuran, telur, tahu, tempe, dan buah-buahan segar.
Kombinasi menu bergizi tersebut akan membantu Anda jaga kondisi tubuh saat puasa agar tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba.
- Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula Saat Berbuka
Berbuka puasa memang identik dengan makanan manis. Namun, terlalu banyak konsumsi gula bisa membuat tubuh cepat lemas setelah energi meningkat sesaat. Sebaiknya awali buka puasa dengan air putih, buah kurma, dan makanan ringan seperti sup atau bubur. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang dan mengandung nutrisi lengkap.
Menghindari makanan yang digoreng secara berlebihan juga dapat membantu sistem pencernaan tetap nyaman dan tubuh tidak cepat lesu.
- Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti Anda harus menghentikan aktivitas fisik. Justru, olahraga ringan dapat membantu melancarkan metabolisme dan menjaga kebugaran tubuh. Pilih olahraga seperti jalan kaki, yoga, atau stretching ringan selama 15–30 menit menjelang waktu berbuka.
Olahraga yang teratur dapat membantu Anda jaga kondisi tubuh saat puasa dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Konsumsi Minuman Bernutrisi Setelah Tarawih
Setelah menjalani ibadah malam seperti tarawih, tubuh biasanya mulai mengalami kelelahan. Saat inilah waktu yang tepat untuk mengembalikan energi dengan minuman bernutrisi. Nestlé Bear Brand bisa menjadi pilihan tepat karena mudah dicerna dan mengandung berbagai vitamin serta protein yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan susu steril berkualitas dari Nestlé Bear Brand juga membantu meningkatkan imunitas tubuh agar tetap kuat selama menjalani ibadah puasa.
- Istirahat Cukup dan Hindari Begadang
Kualitas tidur yang baik membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan mempersiapkan energi untuk keesokan harinya. Usahakan untuk tidur minimal 6–8 jam setiap malam, dan hindari begadang yang bisa membuat tubuh terasa lemas saat bangun sahur. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama 15–30 menit agar tubuh kembali segar.
Kebiasaan istirahat yang cukup akan sangat membantu Anda jaga kondisi tubuh saat puasa dan tetap fokus menjalani kegiatan harian.
- Kendalikan Stres dan Emosi
Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga emosi. Stres yang tidak terkontrol bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga suasana hati tetap tenang dan positif. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca Al-Qur’an, berzikir, atau melakukan hobi ringan.
Menjaga kesehatan mental saat puasa juga bagian dari menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
- Penuhi Asupan Nutrisi dengan Susu Berkualitas
Salah satu cara praktis dalam menjaga daya tahan tubuh selama puasa adalah dengan menambahkan asupan nutrisi melalui minuman sehat. Nestlé Bear Brand hadir sebagai susu steril berkualitas tinggi yang bisa dikonsumsi kapan saja—baik saat sahur, berbuka, maupun sebelum tidur.
Susu ini mengandung protein dan vitamin penting yang membantu tubuh tetap sehat, meningkatkan sistem kekebalan, dan memberikan energi tambahan. Dengan konsumsi rutin, Nestlé Bear Brand dapat menjadi pendukung utama dalam jaga kondisi tubuh saat puasa.
- Batasi Aktivitas Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas berat saat cuaca terik atau di siang hari, karena tubuh dalam kondisi tidak mendapatkan asupan cairan. Fokuskan energi untuk tugas-tugas penting di pagi hari setelah sahur, dan kurangi kegiatan fisik yang menguras tenaga menjelang siang atau sore.
Dengan mengatur jadwal aktivitas secara bijak, Anda bisa menjaga energi tetap stabil hingga waktu berbuka.
Puasa bukanlah halangan untuk tetap aktif dan sehat. Dengan pola makan yang tepat, asupan nutrisi seimbang, istirahat cukup, serta konsumsi minuman bernutrisi seperti Nestlé Bear Brand, Anda dapat menjalani puasa dengan penuh semangat dan tetap produktif.
Ingatlah bahwa jaga kondisi tubuh saat puasa adalah kunci utama untuk bisa beribadah dengan maksimal dan tetap menjalani aktivitas harian tanpa hambatan. Mulailah dari langkah kecil dan konsisten setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.